Exercício de Cidadania no Turismo Ecológico

Por Maria Izabel
Técnica Mista

O cenário da serra coberto por matas, montanhas, rios e cachoeiras fazem o turismo de Nova Friburgo ser um grande potencial. A procura pela prática de esportes radicais movimenta o setor. Nas regiões de Lumiar, São Pedro da Serra estão concentradas as atividades como rappel, cachoeirismo, raffting, canoagem e também as caminhadas ecológicas.

O mercado de turismo de aventura vem crescendo e se tornando a maior procura por visitantes da cidade. Nova Friburgo, mais conhecido no país como pólo de moda íntima, tem explorado essa nova área e tem despertado curiosidade e interesse dos turistas.

Os ditritos de Lumiar, São Pedro da Serra estão afastados do centro da cidade e rodeado por área verde. Muitas empresas na cidade tem explorado esse mercado promissor. Oferecendo passeios de Jeep, rafting, rapel em pedras e cachoeiras, canoagem e caminhadas.

Com o verão chegando e abrindo a temporada para a prática deses esportes é preciso tomar certos cuidados. Principalmente com a segurança. A atenção com a saúde, com a necessidade de manter o corpo hidratado, uma alimentação saudável com frutas e legumes incrementando o cardápio São extremamente importantes.

Porém, mais do que isso, deve se observar atentamente alguns itens importantes. As condições dos equipamentos da empresa prestadora do serviço, a capacitação e a habilitação dos guias e instrutores e procurar se informar sobre o histórico da empresa também.

Em questões de turismo radical é importante a segurança necessária para a prática das atividades.E observar também a responsabilidade que o grupo que oferece os passeios tem com a natureza, com o espaço do lazer.

Cabe também ao turista cumprir com o seu dever de cidadão. Colaborar e seguir as normas de segurança e não desrespeitar a fauna e a flora da região. Contribuindo para a diversão de todos e o fortalecimento da prática das atividades radicais e ecológicas.

Importância da Atividade Física Para Saúde do Idoso

Por Maria Izabel Leal
Técnica Taça de Champanhe

Segunda-feira, duas horas e vinte minutos da tarde: Dona Deyr se apronta para sair de casa. Arrumada e com sua bolsa já preparada, às duas e trinta, vai para seu compromisso que se inicia faltando dez minutos para as três horas. Aos setenta e oito a rotina de doze anos é incansável, muito pelo contrário, é motivadora. Toda segunda e quarta é a mesma coisa.

Ao som de uma música agradável e contagiante, com espírito de festa num ambiente onde todos os problemas e limitações são esquecidos por cinquenta minutos, começa a atividade desta senhora. Num lugar que para muitos outros a preguiça, a falta de vontade ou até mesmo o descaso com a saúde falam mais alto e os impedem de ter os mesmos resultados. E mais do que isso de ter a mesma sensação de prazer ao final de uma aula.

Ela e seus colegas que têm um objetivo principal: o de melhorar a qualidade de vida e diminuir as dificuldades adquiridas pela idade. Tudo é trabalhado de maneira bem específica, porém de forma descontraída e até divertida. Para eles é um incentivo, um resultado que faz diferença e é notado nas simples atividades do dia-a-dia.

O cenário onde tudo acontece é uma academia no centro da cidade de Nova Friburgo, localizada próxima a sua casa. Um lugar onde muitos, com a mesma idade, vão por recomendações médicas, como tratamentos e prevenções de algumas doenças. Ao contrário destes, a decisão de se praticar um exercício partiu dela mesma.

É através da hidroginástica que esta senhora encontra mais disposição para as tarefas do cotidiano. A ginástica na água, como o próprio nome já diz é a mais procurada pelos idosos. Devido ao impacto ser praticamente zero e a sensação de redução de peso os exercícios serem desenvolvidos com maior facilidade. Além de serem considerados mais eficazes, estimulantes, cômodos e seguros.

A hidroginástica garante muitos benefícios para a saúde física e mental. Seguindo as orientações médicas o resultado é perceptível. Elimina o stress e o cansaço e relaxa o corpo e a mente. A longo prazo melhora a flexibilidade, a coordenação motora, a postura, a resistência física além de outros fatores.

As aulas dinâmicas, as amizades construídas, a sensação prazerosa e o resultado obtido motivam os alunos a contunuarem frequentando a academia. São feitas aulas temáticas de acordo com épocas festivas. As professoras fazem um trabalho específico de acordo com a limitação de cada um. Piadas são contadas pelas colegas durante os exercícios como descontração. A própria hidroginástica deixa todas as senhoras leves e de bem com a vida.

"Me sinto muito bem, tenho muita disposição. Levanto da cama, movimento braços e pernas sem reclamar. Sem dor nenhuma!" Declara dona Deyr com orgulho de si própria. Ela que nos mesmos dias da semana na parte da manhã, há dois anos, pratica ginástica e alongamento. E quando tem oportunidade ainda faz uma caminhada. Leva uma vida ativa e saudável.

Dona Deyr volta para casa animada, com a autoestima melhor e com a certeza de dever cumprido. Quarta-feira tem mais. "A semana passa e quando chega domingo eu já fico animada porque sei que no dia seguinte começa tudo de novo". Assim é a rotina e a paixão de uma senhora que vence os obstáculos da idade praticando o exercício físico. E com a consiência do quanto é importante para sua saúde.

Orientações Para Prática de Hidroginástica

Por Maria Izabel Leal
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Vantagens
- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares;
- Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cárdiorrespiratório;
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e gluteo;
- Melhora a flexibilidade das articulações.

Riscos
- Desde que se tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
- Como a hidroginástica é uma atividade particada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso quase que elimina os impactos muscular e das articulações.
- Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.


Período mínimo para fazer efeito
- Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.
- Para um melhor desempenho cardiovascular, a frequência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a frequência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.


Gasto calórico médio
- De 260 a 400 kcal/hora


Quem deve fazer
- A hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento podem praticá-la.
- Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.
- Indicado também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previni dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperação.